۵ راهکار ساده برای افزایش خودباوری، عشق به خویشتن و افزایش اعتماد به نفس

اگر از شما بخواهند که خودتان را در پنج کلمه توصیف کنید، از چه کلماتی استفاده می‌کنید؟ آیا کلمات مثبت و الهام‌بخش را انتخاب می‌کنید یا کلمات انتقادی، تلخ و زننده را؟ پاسخ شما به این سوال نحوه‌ی نگرش به خودتان است. ما درمی‌یابیم که درباره خودمان چطور فکر می‌کنیم، چه اندازه برای خودمان ارزش قائلیم و دیدگاه ما را درباره‌ی خودباوری شکل می‌دهد.

ارتباط من با دیگران بر میزان خودباوری تاثیرگذار است. دیدگاه‌های والدین، معلمان، دوستان و دیگر اعضای خانواده درباره‌ی ما، در شیوه‌ی نگرش به خودمان تاثیر می‌گذارد.

زمانی که دیگران از فردی با شدت زیاد انتقاد می‌کنند، عارضه‌ی کمبود اعتماد به نفس در او تشدید می‌شود به طوری که نظرات منفی دیگران، شخصیت اجتماعی آنها را شکل می‌دهد. همچنین زورگویی، مدرسه، تصاویر جذاب و موفق افراد دیگر در رسانه‌ها و اتفاقات دردناک زندگی هم می‌تواند اثر منفی بر خودباوری بگذارد.

 

نگرش انتقادی، گاهی برای زندگی‌مان حیاتی است، اما اگر انتقادهای تند، همه جنبه‌های مثبت شخصیتی را به حاشیه براند، کمبود خودباوری پدیدار می‌شود. کمبود اعتماد به نفس موجب می‌شود که فرد همیشه خود را با دیگران مقایسه کند، اعتماد به خویشتن ضایع شود و اشتباهات زندگی را به صورت فجایع جبران‌ناپذیر می‌بیند. این خطاها به جای قوی‌تر کردن فرد، تفکر صفر و صدی را در او به وجود می‌آورد. هر عملی برای او، یا صددرصد مثبت است یا صددرصد زیان‌بار. به این صورت نمی‌تواند انتخاب‌های صحیحی در زندگی داشته باشد.

 

مطالعه موردی

کمبود اعتماد‌به‌نفس معمولاً در دراز‌مدت رخ می‌دهد اما می‌تواند نتیجه‌ی اذیت و آزار، جدایی والدین یا احساس فقدان باشد. برای استیون همه‌چیز همین‌طور بود. پس از اینکه دوستش رابطه‌اش را با او قطع کرد، استیون احساس کرد کاستی‌هایش بخش زیادی از شخصیتش را تشکیل می‌دهند. او ناراحت بود آنطور که باید جذاب، خوب و مثبت نیست. کاستی‌هایش قضاوتی بود که مردم درباره‌اش می‌کردند و روند زندگی‌اش مختل شده بود.

استیون می‌خواست همه چیز تغییر کند اما نمی‌دانست که چطور باید آن را انجام دهد. به او گفتم با افزایش خودباوری و احساس مثبت در زندگیش چه تغییراتی رخ می‌دهد؟ او این احساس را تصور کرد و توضیح داد که با افزایش اعتماد‌به‌نفس چقدر زندگیش بهتر می‌شود اما متاسفانه فاصله زیادی با این نگرش دارد.

 

راه‌هایی برای افزایش خودباوری

 مسلماً این تغییر زمان‌بر است، اما استیون توانست روی مشکل کمبود اعتماد‌به‌نفس کار کند و به مرور زمان به تعادل شخصیتی برسد. این‌ها همان تکنیک‌هایی است که او انجام داد. اگر شما هم این مشکل را دارید موارد پایین، گزینه‌های خوبی‌ست که از امروز سعی کنید و این تغییر نگرش را آغاز کنید.

 

1- داشتن تصویر خودباوری مثبت

شکست در زندگی و نداشتن خودباوری مثبت تنها مشکل استیون نبود. بسیاری از مردم نمی‌توانند تصور خوبی از خودشان داشته باشند. اما چطور می‌توان به این دشواری غلبه کرد؟ افزایش اعتماد‌به‌نفس چطور محقق می‌شود؟

یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و اتفاقات مثبتی را که با خودباوری مثبت برایتان رخ می‌دهد را یادداشت کنید. تصور کردن، هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد. حتی لازم نیست حتماً تصورات‌تان را یادداشت کنید، می‌توانید آنها را نقاشی کنید.

برای مثال استیون نوشته بود اگر خودباوری مثبت داشته باشم، بهتر می‌توانم وجود خودم را بپذیرم، خودم را از قضاوت دیگران رها کنم و شخصیتم را با همه‌ی ویژگی‌های مثبت و منفی دوست داشته باشم.

زمانی که شروع به نوشتن تصورات‌تان درباره خودباوری مثبت کردید، سپس می‌توانید وارد گام بعدی شوید و آنها را بسازید.

 

2- مبارزه با افکار منفی، مهم‌ترین گام افزایش اعتماد به نفس

کسانی که کمبود اعتماد‌به‌نفس دارند همیشه با لحن منفی  درباره‌ی خودشان حرف می‌زند

·   هیچوقت کسی با من ازدواج نمی‌کنه

·   اونقدر باهوش نیستم که آینده‌ی خوبی داشته باشم

·   همیشه همه‌ی کارا رو خراب می‌کنم

شما با داشتن تصویر ناعادلانه از خودتان قضاوت نادرست آدم‌های دیگر را درست جلوه می‌دهید. داشتن افکار منفی به معنای هم‌رای شدن با کسانی است که درباره شما افکار منفی دارند.

اکنون چه کاری باید انجام داد؟ چطور می‌توانیم به تصویری واقعی‌تر از خودمان دست پیدا کنیم؟ چطور می‌توانیم به دیدگاه متعادل‌تری درباره خودمان دست پیدا کنیم؟

اکنون زمان آن است که شما ویژگی‌های مثبت درون خودتان را پیدا کنید. شما ممکن است در ریاضی یا عربی ضعیف باشید اما ادبیات را خوب می‌فهمید، شما کندذهن نیستید. ممکن است رابطه‌ی بدی را گذرانده باشید اما تمام درها به روی شما بسته نشده است. شما در رابطه‌ی بعدی‌تان با کسی آشنا می‌شوید که درون‌تان را بهتر درک می‌کند؛ فقط باید زمان درستش فرا برسد. یعنی زمانی که شما افکار منفی درباره خودتان نداشته باشید. خوب است که بدانید بستن‌ درهای افکار منفی باعث افزایش خودباوری می‌شود.

 

3- چیزهایی را می‌توانیم تغییر دهیم، چیزهایی را نمی‌توانیم

بعضی چیزها را درباره‌ی خودمان نمی‌پسندیم و دوست داریم متفاوت باشیم اما بعضی چیزها را می‌توان تغییر داد. مسلماً اگر می‌خواهید به موقع سرقرار حاضر شوید، نیم ساعت زودتر از خانه راه بیفتید.

اما جنبه‌هایی از زندگی، تغییرناپذیرند. مثل ملیت، جنسیت یا رنگ پوست. جای فکر کردن به اینکه ای‌کاش آدم دیگری بودید، فکر کنید چطور می‌توانید جایگزین مثبتی پیدا کنید. همانند مورد شماره ۲افکار منفی را به چالش بکشید و به جایگزین‌های مثبت فکر کنید. به عبارتی توانایی افزایش جایگزین‌های مثبت برابر است با افزایش خودباوری.

 

4- به خودت افتخار کن

اغلب افراد، ما را تشویق می‌کنند که درباره خودمان فروتن و سربه‌زیر باشیم، اما ما همگی حق داریم احساس خوبی درباره خودمان داشته باشیم و تحسین اطرافیان‌مان را برانگیزیم. دو تا از ویژگی‌های خودت را که احساس خوبی درباره آن داری، نام ببر.

آیا تابه‌حال برای کسی کاری انجام دادی که احساس خوبی درباره آن داشته باشی؟ یک پاراگراف درباره‌ی آن بنویس.

سه مورد از کارهای مثبتی را که هفته گذشته انجام دادی یادداشت کن. مانند زود از خواب بیدار شدن، تحویل به موقع کتاب به کتابخانه، درست کردن چک‌لیست انجام کارها یا هرچیزی که حس خوبی را در تو بیدار می‌کند.

 

5- الهام‌پذیر باش

جملات مثبتی را که در موسیقی یا فیلمی شنیده‌اید، یادداشت کنید و آنها را جایی بگذارید که هرروز بتوانید ببینید. همچون پستی در شبکه اجتماعی یا آینه حمام یا عکسی کنار تخت‌تان و به آن نگاه کنید.

کسانی را به یاد بیاورید که بیشترین تاثیر را روی شما داشتند. (می‌تواند کسی باشد که شما می‌شناسید یا شخصیت داستانی در یک رمان باشد) بر روی ویژگی‌هایی که این شخصیت دارد تمرکز کنید. چیزهایی که تحسین شما را برمی‌انگیزد و از آنها یاد می‌گیرید. می‌توانید لحظاتی را به یاد بیاورید که شما هم چنین ویژگی‌هایی را بروز دادید یا موقعیت‌هایی را تصور کنید که رفتار مشابهی را نشان دادید؟

الهام‌پذیر بودن، بخش‌های ناشناخته‌ی شخصیت شما را نمایان می‌کند و در افزایش خودباوری تاثیر فراوانی دارد.

مقالات خواندنی: 

راه‌های مؤثر در ایجاد اعتمادبه‌نفس

اعتمادبه‌نفس یکی از قدرتمندترین ویژگی‌هایی است که موجب موفقیت در زندگی می‌شود، که البته اکتساب و فراگیری آن نیز دشواری‌هایی دارد. ایجاد اعتمادبه‌نفس بدین معناست که شهامت امتحان کردن چیزهای جدید را در خود پرورش و توسعه دهیم. غیر از نوابغ و موارد استثنائی، اکثر افراد فعالیت‌های جدید را با درک ناچیزی که عموماً هم با سردرگمی و گیجی همراه است، انجام می‌دهند.