آیا برایتان دشوار است که در موقعیت‌های جمعی سخنرانی کنید؟ آیا دست‌هایتان می‌لرزد و تمرکز خود را از دست می‌دهید؟ شاید شما هم فردی هستید که از سخنرانی برای افراد مقابل‌تان بیزارید و در حد امکان چنین مسئولیتی را قبول نمی‌کنید. اگر پاسخ شما مثبت است باید بگویم هیچ اشکالی ندارد. شما تنها نیستید. بسیاری از سخنرانان موفق افراد خجالتی و درونگرا بودند اما کارشان را به بهترین شکل انجام دادند. شاید فکر کنید که همه راه‌ها برای افراد خجالتی بسته شده است اما شما هم می‌توانید سخنرانی موفقی داشته باشید و مهمتر از آن، آدم‌های بسیاری سخنرانی شما را دوست داشته باشند.
رالف والدو امرسون، فیلسوف و نویسنده‌ی آمریکایی می‌گوید که تمام سخنرانان موفق در ابتدا سخنرانان بدی بودند.
کلید موفقیت در دستان خودتان هست. شما هم می‌توانید سخنران موفقی باشید. در ابتدا باید مهارت‌های جمعی را تقویت کنید. زمان بیشتری را در بیرون و اجتماع بگذرانید. به سمینارهای مختلف بروید. در نشست‌های جمعی شرکت کنید. با دوستان‌تان قرار بگذارید و وقت بیشتری را برای ارتباطات گروهی اختصاص دهید. می‌دانم که کار سختی است. همه چیز در ابتدا سخت است اما شما هم می‌توانید مثل بسیاری از افراد خجالتی دیگر سخنران موفقی بشوید. فقط باید مهارت‌های جمعی را یاد بگیرید و تقویت کنید.
فرض کنید که به زودی قرار است یک سخنرانی داشته باشید. لازم نیست بترسید. شما می‌توانید از این آزمایش سربلند بیرون بیاید. ما به شما کمک می‌کنیم که درون خودتان را پیدا کنید و در موقعیت‌های جمعی از آن بهره ببرید. توصیه‌های ما برای افراد خجالتی نوشته شده است. لطفا با دقت این شش توصیه را بخوانید و تمرین کنید.
1- خودتان را مانند یک ورزشکار آماده کنید
همان اندازه که سخنرانی فعالیتی ذهنی است و تمرکز نقش اساسی در آن ایفا می‌کند، آمادگی جسمانی هم مهم است. شما در هنگام سخنرانی فقط باید به موضوع و طرز بیان‌تان توجه کنید. هرگونه تنش یا استرس کارتان را خراب می‌کند.
برای داشتن یک سخنرانی موفق ذهن‌تان را آزاد کنید. پیش از سخنرانی تمرینات کششی و یوگا انجام دهید. اجازه دهید افکار منفی از وجودتان خارج شود و تنها بر لحظه حال تمرکز کنید. به پیاده‌روی بروید و اضطراب را از خودتان دور کنید. داشتن فعالیت بدنی سالم دغدغه‌های ناسالم گذشته و نگرانی را از بدن‌تان خارج می‌کند.
نویسندگان بزرگ هم از فعالیت بدنی برای دور کردن استرس و داشتن ذهنی فعال استفاده می‌کردند. ارنست همینگوی نویسنده آمریکایی می‌نویسد «نوشتم هیچ است، بوکس همه چیز است.»
پس از اینکه احساس راحتی کردید دراز بکشید و ذهن‌تان را رها کنید. تصورات‌تان را از یک سخنرانی موفق مجسم کنید. مخاطبان عاشق سخنرانی شما خواهند شد، برای شما دست خواهند زد. شما تعظیم کوچکی می‌کنید و لبخند به لب دارید. سخنرانی شما یک موفقیت کامل بود. این تصورات باعث می‌شود ذهن‌تان از حالت ترس و اضطراب به حالت اطمینانی تغییر پیدا کند که شما هرچیزی را مجسم می‌کنید، به دست می‌آورید. موفقیت را در مقابل خودتان تصور کنید و آن را در دستان‌تان بگیرید.
2- ایده‌آل‌هایتان را مجسم کنید
بازیگران هنگام تمرین نمایش اجرای نهایی را تصور می‌کنند. چیدمان صحنه، بازی‌ها و بازخورد شگفت‌انگیزی که از تماشاگران می‌گیرند. این تصویر ایده‌آل باعث می‌شود آنها قدم به قدم به طرف اجرای آرمانی‌شان پیش بروند. حتی اگر موفق نشوند این اجرای آرمانی را بسازند، در عوض اجرای خودشان را می‌سازند.
تصویرسازی ایده‌آل‌ها پیش از دستیابی به آن، روشی است که سخنرانان موفق و ورزشکاران سال‌هاست از آن استفاده می‌کنند. بر روی سخنرانی ایده‌ال‌تان تمرکز کنید و آن را با جزییات تصور کنید. حتی مکث و آب خوردن بین سخنرانی را از قلم نیندازید. این یک سخنرانی شگفت‌انگیز خواهد بود و شما موفق می‌شوید. لطفا موفقیت‌تان را تصور کنید. مخاطبان را در نظر آورید که در اجرای شما غرق شده‌اند و تحسین‌تان می‌کنند.
این روشی قدرتمند برای بیرون راندن تردیدها و هرگونه افکار منفی درباره خودتان است.
3-با تنفس اضطراب را از بدن‌تان خارج کنید
بسیاری از افراد خجالتی در شرایط سخت خودشان را بیشتر در تنگنا می‌گذارند، به افکار منفی‌شان را بها می‌دهند و با منفی‌بافی وضعیت را برای خودشان پیچیده‌تر می‌کنند. این شرایط خودساخته چیزی نیست که شما بتوانید بهترین عملکردتان را ارائه دهید.
یک روش موثر برای رهایی از این شرایط پراسترس تنفس عمیق از بینی است. این کار باعث رهاسازی ذهن، افزایش اعتماد به نفس، کاهش ضربان قلب و فشار خون می‌شود. روش‌های متعددی برای انجام این تمرین وجود دارد که یکی از آنها روش 7-2-6 است.
برای انجام این روش، تنفس‌تان را به مدت شش ثانیه به داخل بینی بکشید. دو ثانیه تنفس را نگه دارید و آن را به آرامی و در هفت ثانیه خارج کنید. نکته مهم آن است که بازدم طولانی‌تر از دم باشد تا ذهن و جسم‌تان آرام شود.
4- حرکت قدرتمند را انجام دهید
سعی کنید که حرکت قدرتمند خودتان را کشف کنید. حرکت قدرتمند به عملی گفته می‌شود که سخنرانان موفق پیش از ورود به صحنه انجام می‌دهند و با این کار نیروی زیادی به بدن خود وارد می‌کنند. تونی رابینز سینه‌اش را سفت می‌کرد و تعدادی ژست پرتحرک را انجام می‌داد تا برای ورود به صحنه آماده شود.
تایگر وودز، گلف باز آمریکایی دستانش را مشت می‌کرد و فریاد می‌زد«بله، حتما» شما هم سعی کنید حرکت قدرتمندتان را انجام دهید تا یکباره تغییری پویا را در موقعیت خود احساس کنید.
5- دفترچه هویتی بسازید
هویت‌تان را به فردی با اعتماد به نفس بالا و برون‌گرا تغییر دهید. این کار با یادداشت کردن ویژگی‌هایی انجام می‌شود که شما آرزوی رسیدن به آن را دارید یا جزء اهداف شما هستند.
دفترچه هویتی با یادداشت چنین جملاتی درست می‌شود«من عاشق سخنرانی کردن هستم، زیرا می‌توانم با افراد زیادی در ارتباط باشم و روی آنها تاثیر بگذارم.
همین الان دفترچه هویتی خود را بسازید و از آن استفاده کنید.
6- مهارت‌های سخنرانی را روزانه تمرین کنید
سعی کنید گام‌های کوتاه و مداوم در جهت پیشرفت شخصی و دستیابی به موفقیت بردارید. زمان مشخصی را در طول روز به دیدن کلیپ سخنرانی‌های موفق، خواندن مقاله‌های انگیزشی و دیدن ویدئو در یوتیوب اختصاص دهید.
توصیه‌های بالا را در برنامه‌ی روزانه‌تان قرار دهید و قبل از هر سخنرانی آنها را تمرین کنید. انجام تکنیک‌های آمادگی ذهنی و جسمی به شما کمک می‌کند تا نتایج شگفت‌انگیزی به دست بیاورید.
مقالات خواندنی:
